專家表示,，高考考生應(yīng)該少一些面向別人的競爭,，多一些面向自我的挑戰(zhàn)，不要過多擔憂將來的事情,。部分存在消極心理和不自信的學(xué)生可以先整理自己近一段時間的學(xué)習(xí)情況,，多關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科以便增加自信心。此外,，考生還應(yīng)該多參加體育運動,，保持心情愉悅。
目前,，高三學(xué)子們已進入高考沖刺階段,，面臨的壓力也越來越大。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，75%的學(xué)生在臨考前都有緊張,、焦慮、恐慌等情緒,。而這些不良情緒會給考生造成一定影響,。
在臨考前的一段時間該如何調(diào)整心理狀態(tài)，讓身心保持在一個良好的水平迎接高考,？在高考考試中,，遇到突發(fā)情況又應(yīng)如何做好心理建設(shè)？
壓力來源于環(huán)境和考生自身
高考臨近,，無論是在學(xué)校的心理咨詢室,，還是在醫(yī)院的心理咨詢門診，常有學(xué)生帶著各種各樣的“考試焦慮”前來咨詢,。山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李改智表示,，學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮最為常見，基本上每個人都會有,，只是程度不同罷了,，重要的是要把焦慮情緒控制在合理范圍內(nèi)。
“高考作為選拔性考試，不同于平時普通考試,，壓力不僅來源于考生自身,，也來源于學(xué)校、家庭等環(huán)境,?！崩罡闹钦f。
山西醫(yī)科大學(xué)學(xué)生工作部心理健康教育中心主任閆丹鳳指出,，高三學(xué)生的社會意識已經(jīng)接近成熟,，隨著備考時間的減少，其在思想壓力和心理方面的波動會比較突出,，會出現(xiàn)信心型,、迷茫型和放棄型三種形式的分化。信心型的孩子基礎(chǔ)扎實,、學(xué)習(xí)能力強,，各科發(fā)展相對均衡，歷次考試成績穩(wěn)定,，對高考充滿信心,。而放棄型的孩子基礎(chǔ)差，或者經(jīng)過努力,，成績沒有進步,，思想上陷入考大學(xué)沒有希望的誤區(qū)，以致成績越來越差,，甚至自暴自棄,。迷茫型孩子的心理波動尤為突出，表現(xiàn)為：在思想上渴望考入理想大學(xué),，但由于基礎(chǔ)不扎實,，學(xué)習(xí)方法不夠科學(xué)，成績波動,，導(dǎo)致思想不穩(wěn),。當成績下降時，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生消極情緒,，進步時又充滿斗志,，高亢和低落情緒反復(fù)交替，更容易產(chǎn)生焦慮情緒,。
“目前階段,，成績中等偏上的考生心理壓力最大，容易患得患失,?！遍Z丹鳳說,。
那么具體而言，高考前容易出現(xiàn)哪些心理問題呢,？閆丹鳳介紹,，考試焦慮就是其中之一,，也就是常說的越著急越學(xué)不進去,，這是由學(xué)習(xí)過程中受挫、動力不足,、想得太多,、做得太少等所致。
除此之外,，備考期間還容易出現(xiàn)心理原因所致的身體莫名不舒服,，感覺記憶力越來越差，感覺成績難以提升的高原效應(yīng),，甚至考試綜合征,。
閆丹鳳解釋，考試綜合征是一種常見的可逆性心理障礙,，主要是由長期的心理緊張引起,，表現(xiàn)為心神不定、極度焦慮,、思維遲緩,、難以控制自己的情緒和思維，對考不好的后果感到恐懼,，甚至出現(xiàn)頭痛,、休克、暈場等現(xiàn)象,?！俺霈F(xiàn)這種癥狀的主要原因是學(xué)生心理素質(zhì)有待提高，平時生活不規(guī)律,、學(xué)習(xí)方法不科學(xué),，以及對考試期望太高或者信心不足?！遍Z丹鳳說,。
考前多關(guān)注自身優(yōu)勢增強自信
心理學(xué)研究表明：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間呈“倒U”形關(guān)系，也就是說考前適度焦慮未必是壞事,，適度緊張會激發(fā)人體潛在能量,，有助于大腦保持足夠的興奮。但這種焦慮和緊張一旦超出范圍,，則會影響復(fù)習(xí)效率,。
那么在考前應(yīng)該如何正確了解自己的現(xiàn)狀和問題,，及時調(diào)試心理提高自信，從容高考呢,？
湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心（武漢市心理醫(yī)院）主任醫(yī)師馬筠建議,，學(xué)生要學(xué)會正確發(fā)泄，自我減壓,。
“高考考生應(yīng)該少一些面向別人的競爭,，多一些面向自我的挑戰(zhàn)，不要過多擔憂將來的事情,?！瘪R筠表示，部分存在消極心理和不自信的學(xué)生可以先整理自己近一段時間的學(xué)習(xí)情況,，多關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科以便增加自信心,。此外，考生還應(yīng)該多參加體育運動,，保持心情愉悅,。
河北省張家口一中特級教師尤立增提出三點建議。第一,，要明確自我定位,。他解釋目標定得過高，容易因難以達到目標而產(chǎn)生焦慮,，影響考試發(fā)揮,，而目標定得太低，則會影響潛能發(fā)揮,。
“如同跳高比賽,，你只有跳過1.7米的能力，可你總是把橫桿放在1.9米處,，等待你的只能是一次又一次的失?。欢憧偸前褭M桿放在1.5米處,，雖然每一次都能輕松越過,，但你的能力卻始終無法充分展示?！币虼?，尤立增表示要根據(jù)模擬考試成績，實事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實力,，確定自己的目標,。
第二，要對自己進行積極的心理暗示,。尤立增認為積極的心理暗示是一種啟示,、提醒和指令,，它會告訴你注意什么、追求什么和怎樣行動,。除此之外,，還要學(xué)會“關(guān)門”“計算”“舍得”六字真經(jīng)。
尤立增解釋,，所謂“關(guān)門”就是指學(xué)生要學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門,，過好每一個“今天”，既不對昨天耿耿于懷,，也不對即將到來的高考憂心忡忡,。而學(xué)會“計算”則是算自己做對的事,，越算越有信心,。既不對考試中自己的失誤過度懊惱，也不對現(xiàn)有條件和環(huán)境過多抱怨,?！吧岬谩笔侵府敻呖寂R近時要學(xué)會“抓大放小”，抓主要矛盾,，抓關(guān)鍵問題,。
第三，要調(diào)整好作息節(jié)律,。最后沖刺階段,，要拒絕搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。
此外,，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院主治醫(yī)師劉鵬鴻還提醒,，在備考和考試期間，除了考生,，家長也或多或少存在焦慮情緒,。“在這過程中,，家長要承認孩子的努力,，不要只看結(jié)果。同時,，家長要放平心態(tài),，不要把焦慮傳染給孩子，給孩子提供心理支撐,?！彼硎尽?/span>
考試時做好心理建設(shè)安撫情緒
高考是對高三學(xué)生知識水平和心理素質(zhì)的綜合測試,。中國科學(xué)院心理研究所教授王極盛通過對高考狀元進行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個因素中,，最重要的影響因素是考試時的心態(tài),，第二是考試前的心理狀態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法,，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ),。因此，高三學(xué)生調(diào)整好考前,、考中的心理狀態(tài)非常重要,。
李改智表示，在考試時學(xué)生可能會遇到考試前一晚失眠,、考試中碰到自己不會的難題,、某些科目發(fā)揮不理想甚至考場中出現(xiàn)突發(fā)狀況等情況，從而影響考試心態(tài),。
面對這些問題,，應(yīng)該如何正確看待，并做好心理建設(shè),？李改智坦言,，同考試前或者考試這一兩天的失眠相比，過度關(guān)注失眠在一定程度上對學(xué)生精神狀態(tài)產(chǎn)生的影響更大,，會帶來焦慮等情緒,，影響考場上的發(fā)揮。
其次,，如果在考場上遇到一些突發(fā)狀況,。學(xué)生首先可采取深呼吸穩(wěn)定情緒、積極心理暗示等方法讓自己冷靜下來,，然后及時求助相關(guān)人員,；同時在認知上要客觀合理地進行解釋，這只是考生都可能會碰到的小插曲,，并不會影響自己的應(yīng)考與發(fā)揮,。
在考試過程中遇到不會的難題，也是考試過程中學(xué)生常見的問題,。李改智表示,，如果遇到這種情況可以通過深呼吸、自我暗示等方法平復(fù)情緒,，不要以偏概全把某個題目,、某個科目的得失與自己的前途聯(lián)系到一起。
“考生需要正確認識自己的非理性想法,。真正引發(fā)焦慮的不是高考這個情境,，而是在高考情境下的所思所想。當發(fā)現(xiàn)這些不理性想法時,，應(yīng)該及時提醒自己,，建立理性想法,。”李改智說,。
“不論是備考還是考試期間都要保持一顆平常心,，甩掉心理包袱，坦然面對一切可能發(fā)生的事情,，相信考生們最終一定能夠收獲人生最美好的果實,。”尤立增說,。
來源：科技日報
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