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建立積極心態(tài) 輕松從容應(yīng)考 | 高考健康攻略

來源：健康報時間：2023-05-31

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小林是某重點高中的一名高三學生，從小到大，她的學習成績一直在班里名列前茅。但是近期的幾次模擬考試，小林的成績并不理想，她很心急，以至于晚上睡不著，白天上課就害怕。小林還胡思亂想，覺得自己考不上大學，甚至連學都不想上了。父母勸她放輕松，她也聽不進去。

隨著中高考的臨近，無論是孩子還是家長，都面臨著不小的壓力。近期，來醫(yī)院精神衛(wèi)生科門診進行心理咨詢的青少年明顯增加，他們都出現(xiàn)了一定程度的焦慮或者意志消沉。從心理學角度講，考前適度焦慮是必要的，它會增強大腦興奮性，提高考試時的專注力。不過，如果過度焦慮，就會讓人變得緊張、手足無措、大腦空白，影響考試發(fā)揮。

過度焦慮通常有三種表現(xiàn)：第一，與處境不相符的痛苦情緒體驗，考生將注意力集中在主觀擔心、消極想法上，每天都擔心“復習得不好怎么辦”“萬一考砸了怎么辦”。第二，精神運動性不安，如坐立不安、來回走動、不自主的震顫和發(fā)抖。第三，伴有身體不適的植物神經(jīng)功能障礙，如出汗口干、胸悶氣短、心慌、呼吸困難、尿急尿頻、胃痛、頭暈乏力、食欲下降、失眠等。

如何幫考生們緩解考前焦慮，讓他們順利通過考試？筆者建議可以從以下幾個方面進行調(diào)整。

第一，調(diào)整對考前焦慮的認知。有些考生可能對焦慮缺乏正確的認識，覺得自己焦慮就不對，不應(yīng)該出現(xiàn)記憶力不好、注意力不集中的情況。其實，考生們要糾正這種認識，接納自己的情緒，同時給予自我積極的心理暗示，可以寫一些話語鼓勵自己，比如“我是最棒的，我有信心，我能行……”，把這些話貼到床頭，每天多看幾遍，增加自信心，緩解焦慮。

第二，制定力所能及的目標。考生應(yīng)根據(jù)自身情況制定目標，以復習基礎(chǔ)知識點為主，合理安排好時間，而且要勞逸結(jié)合。

第三，堅持運動。運動不僅可以促進與焦慮或壓力相關(guān)的腦區(qū)的功能，緩解焦慮，還可以消除大腦疲勞。因此，考生們每天可進行適度運動，比如跑步、打球、做操等。

第四，調(diào)整情緒。考生們可以通過深呼吸、冥想等形式，讓自己的心理、生理都得到放松。冥想能幫助人們穩(wěn)定情緒，緩解焦慮不安，讓人變得更積極、自信。如果在平時或考試時感到緊張，考生們可以通過腹式呼吸法讓自己快速放松下來，即尋找合適的姿勢，用鼻子吸氣大約5秒，讓空氣充滿小腹，再擴充到胸部，接著屏住呼吸5秒，最后用嘴慢慢呼出，重復上述動作3~5次就可以達到放松的效果。

如果考生出現(xiàn)失眠、心慌、食欲減退等過度焦慮癥狀并且難以緩解時，建議盡早就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。

來源：健康報