小林是某重點高中的一名高三學(xué)生,，從小到大,，她的學(xué)習(xí)成績一直在班里名列前茅。但是近期的幾次模擬考試,，小林的成績并不理想,，她很心急，以至于晚上睡不著,，白天上課就害怕,。小林還胡思亂想，覺得自己考不上大學(xué),，甚至連學(xué)都不想上了,。父母勸她放輕松，她也聽不進(jìn)去,。
隨著中高考的臨近,，無論是孩子還是家長，都面臨著不小的壓力,。近期,，來醫(yī)院精神衛(wèi)生科門診進(jìn)行心理咨詢的青少年明顯增加，他們都出現(xiàn)了一定程度的焦慮或者意志消沉,。從心理學(xué)角度講,，考前適度焦慮是必要的，它會增強(qiáng)大腦興奮性,，提高考試時的專注力,。不過，如果過度焦慮,，就會讓人變得緊張,、手足無措,、大腦空白，影響考試發(fā)揮,。
過度焦慮通常有三種表現(xiàn)：第一,，與處境不相符的痛苦情緒體驗，考生將注意力集中在主觀擔(dān)心,、消極想法上,，每天都擔(dān)心“復(fù)習(xí)得不好怎么辦”“萬一考砸了怎么辦”。第二,，精神運(yùn)動性不安,，如坐立不安、來回走動,、不自主的震顫和發(fā)抖,。第三，伴有身體不適的植物神經(jīng)功能障礙,，如出汗口干,、胸悶氣短、心慌,、呼吸困難,、尿急尿頻、胃痛,、頭暈乏力,、食欲下降、失眠等,。
如何幫考生們緩解考前焦慮,，讓他們順利通過考試？筆者建議可以從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)整,。
第一,，調(diào)整對考前焦慮的認(rèn)知,。有些考生可能對焦慮缺乏正確的認(rèn)識,，覺得自己焦慮就不對，不應(yīng)該出現(xiàn)記憶力不好,、注意力不集中的情況,。其實，考生們要糾正這種認(rèn)識,，接納自己的情緒,，同時給予自我積極的心理暗示，可以寫一些話語鼓勵自己,，比如“我是最棒的,，我有信心,，我能行……”，把這些話貼到床頭,，每天多看幾遍,，增加自信心，緩解焦慮,。
第二,，制定力所能及的目標(biāo)?？忌鷳?yīng)根據(jù)自身情況制定目標(biāo),，以復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識點為主，合理安排好時間,，而且要勞逸結(jié)合,。
第三，堅持運(yùn)動,。運(yùn)動不僅可以促進(jìn)與焦慮或壓力相關(guān)的腦區(qū)的功能,，緩解焦慮，還可以消除大腦疲勞,。因此,，考生們每天可進(jìn)行適度運(yùn)動，比如跑步,、打球,、做操等。
第四,，調(diào)整情緒,。考生們可以通過深呼吸,、冥想等形式,，讓自己的心理、生理都得到放松,。冥想能幫助人們穩(wěn)定情緒,，緩解焦慮不安，讓人變得更積極,、自信,。如果在平時或考試時感到緊張，考生們可以通過腹式呼吸法讓自己快速放松下來,，即尋找合適的姿勢,，用鼻子吸氣大約5秒，讓空氣充滿小腹，再擴(kuò)充到胸部,，接著屏住呼吸5秒,，最后用嘴慢慢呼出，重復(fù)上述動作3~5次就可以達(dá)到放松的效果,。
如果考生出現(xiàn)失眠,、心慌、食欲減退等過度焦慮癥狀并且難以緩解時,，建議盡早就醫(yī),，尋求專業(yè)人士的幫助。
來源：健康報
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